最近お腹まわりが太ってきちゃった

と、悩んでいる方、必見です。特別な運動をしなくて

無理なく痩せられるらしいんです。

外出自粛で巣ごもり生活が長く続くと
増えてくるのがコロナ太り!
在宅ワークをしていても、ついついお菓子に
手が伸びてしまうなんてことあったんじゃないですか

多くの人が自粛期間の体重増加を感じているよう。
肥満は生活習慣病のリスクを高め、
肥満体質の人はうつ病になりやすいという研究も。
ということで今回は自身も25キロの減量に成功した
イケメンダイエット外来医師をゲストに迎え、
コロナ太りの正体に迫り、
心と身体にヤセ癖をつける方法を学びます。

コロナ太り、最近よく耳にする… 他人事じゃない
など

ということで、今回はこちらのテーマ!
「コロナ太りに負けるな!運動なしで身体と心に
やせグセをつける方法!」

私は92キロまで太っていた…
特別な運動をせずに独自の方法で痩せた…など

まずは、コロナ太りの正体を確認しておきましょう

「敵を知り、己を知る」これ大切です。
運動不足
*厚労省が病気予防として推奨しているのは
1日8000歩あるく事。
外出自粛や在宅ワークなどの影響で約80%の人

歩数が減少しているというデータがある

過度の飲酒
*巣ごもり生活で家飲みが増え、適量を超えて
飲んでしまう。ちなみに適量とは
純アルコール量にして20g程度
ビールなら中瓶1本、焼酎ならグラス半分
そして、こちらもコロナ太りに関係しています…
めくり →ストレス

ストレスがどうコロナ太りにつながるんですか?

コルチゾール
というストレスに対抗するホルモンが分泌される。コ
ルチゾールには、成長ホルモンの分泌を抑える働きも
あり、筋肉が作れず、代謝の低下につながる。また食
欲を抑える働きのある幸せホルモン・セロトニンの分
泌を減少させて→肥満、につながる。

暴飲暴食もストレスが原因ということなんですよね
様々な要素がやせる事を妨害しているが
肥満は主に食べすぎ、過剰な栄養摂取が引き起こす

ではどうやってコロナ太りに立ち向かえばいいのか?

「やせグセをつける」
その第一歩は…
太る食行動を見直す

ダイエットに有効なアプローチの一つ行動療法
ストレスや生活習慣の見直しによって食行動を正す

 

食行動を見直し、そして正す。

 

 

工藤先生が診療に使用している「食行動質問票」をも
とに、やせられない理由がわかる、食行動チェックを
作らせていただきました。
「まったくその通り」ならば〇を、「そんなことはな
い」
という場合は×をつけてください。

1  1日の食事で夕食が豪華で最も多い2  水を飲んでも太る方だ
3  料理が余るともったいないので食べてしまう
4  スーパーでおいしそうなものがあるとつい買って
しまう
5  太るのは運動不足のせいだ

*①が〇なら生活習慣がボロボロなタイプ…
夕飯が多いなら分食のススメ

*②が〇の場合、ダイエットの認識がずれているタイ
プ→そんなはずない!そうなら世界の飢餓問題は解決で
きる

*③④が〇の場合、無意識のうちにデブ行動をとってい

→買い物はマイナス1人分
→ガムを噛みながら行くと満腹中枢が刺激される

*⑤が〇の場合、ダイエットの認識がずれているタイ

→日常動作を活発に!

そして、工藤先生おススメのやせる食行動の一つが
こちらです…
プチ断食

週一回夕食を抜くだけでいい
消化管を休め、睡眠の質もあがる。疲れがとれて
体重も減り、痩せやすくなる

実は工藤先生には数々の「ダイエット名言」なるも

あります。一つ目はこちら…
めくり →お金をかけたジムでの運動よりもタダの
「NEAT(ニート)」で効率よくやせる
工藤先生、NEAT(ニート)とは?
運動ではなく、日常生活の中でのエネルギー消費のこ
と。
家事をテキパキしたり、駅では階段を使ったり
電車では立ったり、早歩きしたり…

激しい運動をしても思ったほど消費カロリーは高くな

NEATは運動ではなく身体活動によるエネルギー消
費の
こと。日常の動作を活発に行えば、無理なく自然にエ
ネルギー消費が増える

工藤先生の「ダイエット名言」、こんな名言もありま
す。

食卓に置いた鏡に映る自分の姿は美しく
ない

工藤先生、これはどういう意味ですか?
ダイエットに於いて大切なのが「上品」であること

美しい所作と習慣で食欲を抑える。
鏡を置いて自分の食べ方をチェック。ガツガツ食べる
のを
やめてドカ食いを防ぐ。

(自分の食べ方はどうか…)

工藤先生の「ダイエット名言」をもう一つ…
めくり →何を食べようか迷ったときは好きなもの

最初に食べる
これはどいうことでしょう?工藤先生。

好きな物を食べると幸せホルモンのセロトニンの分
泌が
促される。すると満足度があがり、その後の食欲を抑
える
ことが出来ます。

そして今回は、工藤先生が推奨しています
一日一杯飲むだけでやせグセがつくという、ある飲み
物の

その飲み物というのが、日本人にはなじみ深い、味噌
汁!
ただ普通の味噌汁ではないんですよ。
使う味噌は生活スタイルにあわせて、インスタントな

どんなものでもOK。今回は生味噌使って
おススメの具材を使用して作っていきます。
まずは食物繊維を多く含む、ワカメにしめじ
味噌汁には珍しいですが代謝をアップさせるサケ
更に、夏野菜のオクラ、豆腐を加えました。
みそ汁のいいところは、具材をいろいろと選べること

糖質を多く含まないものであれば、お好みで選んで
OK。
飽きが来ないのが嬉しいですよね。

そしてここからがポイント!
最後に、スプーン一杯のMCTオイルを加えます。
MCTオイルとは、ココナッツなどから精製された無
味無臭の中鎖脂肪酸100%のオイル。最近ではスーパーでも
売っています。これで簡単に「オイルみそ汁」の出来
上がりです。

工藤先生推奨の「オイルみそ汁」ですが、そもそも
みそには、ダイエットパワーが秘められている?

みそは最強の発酵食品。ビタミンB群が豊富で
代謝をアップする。腸まで届く植物性乳酸菌の働きで
腸内環境を整え便通改善してくれる…など
そして、ポイントはMCTオイルという中鎖脂肪酸
100%のオイルを加えることですね。

MCTオイルが細胞内のミトコンドリアを増やし効
率よくエネルギーを消費。

みそ汁とのダブル効果で体脂肪
が分解される。

オイルみそ汁」は続けやすいということですが。
カロリー制限しなくていい。具材をいろいろ変えれ
ば飽きが来ない…など

皆さんもオイルみそ汁、簡単ですのでお試しくださ
い。
今日は、コロナ太りに運動なしで立ち向かう方法でした。

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