タグ: からだのにおい

6月19日(金)14時30分~「今日感テレビ」リモート出演します。

最近お腹まわりが太ってきちゃった

と、悩んでいる方、必見です。特別な運動をしなくて

無理なく痩せられるらしいんです。

外出自粛で巣ごもり生活が長く続くと
増えてくるのがコロナ太り!
在宅ワークをしていても、ついついお菓子に
手が伸びてしまうなんてことあったんじゃないですか

多くの人が自粛期間の体重増加を感じているよう。
肥満は生活習慣病のリスクを高め、
肥満体質の人はうつ病になりやすいという研究も。
ということで今回は自身も25キロの減量に成功した
イケメンダイエット外来医師をゲストに迎え、
コロナ太りの正体に迫り、
心と身体にヤセ癖をつける方法を学びます。

コロナ太り、最近よく耳にする… 他人事じゃない
など

ということで、今回はこちらのテーマ!
「コロナ太りに負けるな!運動なしで身体と心に
やせグセをつける方法!」

私は92キロまで太っていた…
特別な運動をせずに独自の方法で痩せた…など

まずは、コロナ太りの正体を確認しておきましょう

「敵を知り、己を知る」これ大切です。
運動不足
*厚労省が病気予防として推奨しているのは
1日8000歩あるく事。
外出自粛や在宅ワークなどの影響で約80%の人

歩数が減少しているというデータがある

過度の飲酒
*巣ごもり生活で家飲みが増え、適量を超えて
飲んでしまう。ちなみに適量とは
純アルコール量にして20g程度
ビールなら中瓶1本、焼酎ならグラス半分
そして、こちらもコロナ太りに関係しています…
めくり →ストレス

ストレスがどうコロナ太りにつながるんですか?

コルチゾール
というストレスに対抗するホルモンが分泌される。コ
ルチゾールには、成長ホルモンの分泌を抑える働きも
あり、筋肉が作れず、代謝の低下につながる。また食
欲を抑える働きのある幸せホルモン・セロトニンの分
泌を減少させて→肥満、につながる。

暴飲暴食もストレスが原因ということなんですよね
様々な要素がやせる事を妨害しているが
肥満は主に食べすぎ、過剰な栄養摂取が引き起こす

ではどうやってコロナ太りに立ち向かえばいいのか?

「やせグセをつける」
その第一歩は…
太る食行動を見直す

ダイエットに有効なアプローチの一つ行動療法
ストレスや生活習慣の見直しによって食行動を正す

 

食行動を見直し、そして正す。

 

 

工藤先生が診療に使用している「食行動質問票」をも
とに、やせられない理由がわかる、食行動チェックを
作らせていただきました。
「まったくその通り」ならば〇を、「そんなことはな
い」
という場合は×をつけてください。

1  1日の食事で夕食が豪華で最も多い2  水を飲んでも太る方だ
3  料理が余るともったいないので食べてしまう
4  スーパーでおいしそうなものがあるとつい買って
しまう
5  太るのは運動不足のせいだ

*①が〇なら生活習慣がボロボロなタイプ…
夕飯が多いなら分食のススメ

*②が〇の場合、ダイエットの認識がずれているタイ
プ→そんなはずない!そうなら世界の飢餓問題は解決で
きる

*③④が〇の場合、無意識のうちにデブ行動をとってい

→買い物はマイナス1人分
→ガムを噛みながら行くと満腹中枢が刺激される

*⑤が〇の場合、ダイエットの認識がずれているタイ

→日常動作を活発に!

そして、工藤先生おススメのやせる食行動の一つが
こちらです…
プチ断食

週一回夕食を抜くだけでいい
消化管を休め、睡眠の質もあがる。疲れがとれて
体重も減り、痩せやすくなる

実は工藤先生には数々の「ダイエット名言」なるも

あります。一つ目はこちら…
めくり →お金をかけたジムでの運動よりもタダの
「NEAT(ニート)」で効率よくやせる
工藤先生、NEAT(ニート)とは?
運動ではなく、日常生活の中でのエネルギー消費のこ
と。
家事をテキパキしたり、駅では階段を使ったり
電車では立ったり、早歩きしたり…

激しい運動をしても思ったほど消費カロリーは高くな

NEATは運動ではなく身体活動によるエネルギー消
費の
こと。日常の動作を活発に行えば、無理なく自然にエ
ネルギー消費が増える

工藤先生の「ダイエット名言」、こんな名言もありま
す。

食卓に置いた鏡に映る自分の姿は美しく
ない

工藤先生、これはどういう意味ですか?
ダイエットに於いて大切なのが「上品」であること

美しい所作と習慣で食欲を抑える。
鏡を置いて自分の食べ方をチェック。ガツガツ食べる
のを
やめてドカ食いを防ぐ。

(自分の食べ方はどうか…)

工藤先生の「ダイエット名言」をもう一つ…
めくり →何を食べようか迷ったときは好きなもの

最初に食べる
これはどいうことでしょう?工藤先生。

好きな物を食べると幸せホルモンのセロトニンの分
泌が
促される。すると満足度があがり、その後の食欲を抑
える
ことが出来ます。

そして今回は、工藤先生が推奨しています
一日一杯飲むだけでやせグセがつくという、ある飲み
物の

その飲み物というのが、日本人にはなじみ深い、味噌
汁!
ただ普通の味噌汁ではないんですよ。
使う味噌は生活スタイルにあわせて、インスタントな

どんなものでもOK。今回は生味噌使って
おススメの具材を使用して作っていきます。
まずは食物繊維を多く含む、ワカメにしめじ
味噌汁には珍しいですが代謝をアップさせるサケ
更に、夏野菜のオクラ、豆腐を加えました。
みそ汁のいいところは、具材をいろいろと選べること

糖質を多く含まないものであれば、お好みで選んで
OK。
飽きが来ないのが嬉しいですよね。

そしてここからがポイント!
最後に、スプーン一杯のMCTオイルを加えます。
MCTオイルとは、ココナッツなどから精製された無
味無臭の中鎖脂肪酸100%のオイル。最近ではスーパーでも
売っています。これで簡単に「オイルみそ汁」の出来
上がりです。

工藤先生推奨の「オイルみそ汁」ですが、そもそも
みそには、ダイエットパワーが秘められている?

みそは最強の発酵食品。ビタミンB群が豊富で
代謝をアップする。腸まで届く植物性乳酸菌の働きで
腸内環境を整え便通改善してくれる…など
そして、ポイントはMCTオイルという中鎖脂肪酸
100%のオイルを加えることですね。

MCTオイルが細胞内のミトコンドリアを増やし効
率よくエネルギーを消費。

みそ汁とのダブル効果で体脂肪
が分解される。

オイルみそ汁」は続けやすいということですが。
カロリー制限しなくていい。具材をいろいろ変えれ
ば飽きが来ない…など

皆さんもオイルみそ汁、簡単ですのでお試しくださ
い。
今日は、コロナ太りに運動なしで立ち向かう方法でした。

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【医師監修】2020年最新情報!部位別:汗のにおいケア! 工藤孝文先生

蒸し暑くなってきましたね。

この時期、気になる汗のにおい。
人にいやな思いをさせていないか気にしてしまいますよね。

今回は、においが出やすい、頭皮、首すじ、脇の下、足など、カラダの部位別に、
汗のにおいの原因と対処法をを紹介させていただきます。

体をきれいにしておくことで、体臭ケアができます。

この時期をさわやかに過ごしましょう。

からだのにおいの原因

においは汗をかく部分、汗腺から出ます。意外と知られていないことですが、汗そのものはにおいを発しているのではありません。むしろ、汗が皮膚表面ののアカや皮脂分と混ざり合い、においを発生させる細菌の栄養となってしまうことが実は原因なのです。
においを発しやすい部分については、特に清潔を保ち、汗をかいたらすぐに拭くことを心がけましょう。

部位別:においの原因と対策

頭皮・頭髪のにおいの原因と対策

頭皮は汗を出す部分汗腺が多いため、汗や皮脂、フケなどが細菌の栄養となり細菌がにとって住みやすい部位です。この細菌が増殖するときに、におい分子を発し、頭からにおいがでるのです。
更に髪の毛は、空気中のにおい分子を吸着して、いやなにおいを発生させることがあります。
頭皮やの髪の毛のにおいは、洗髪を正しくすることで、90%程度は予防できます。

しかし、洗い方に注意が必要です。頭のにおいが気になりすぎて、ゴシゴシ洗いをしてしまうと、頭皮が乾燥し、余分にに皮脂の分泌を促します。更には、ゴシゴシ洗いは、健康な頭皮を守っている「表皮ブドウ球菌」という良い菌をを減らしてしまうので指の腹で優しく丁寧に頭は洗いましょう。

耳裏・首すじのにおいの原因と対策

耳裏は洗い忘れをしやすい部位ですのでこの時期は特に意識して洗うようにしましょう。
また、40代になると、耳裏から「ノネナール」という物質を含んだ加齢臭が発生する可能性があります。ノネナールは汗と結びつき、きついにおいを発するので、
耳裏は石けんなどを用いしっかりと洗い、きれいにしておきましょう。

背中のにおいの原因と対策

背中も皮脂腺が多く、汗をかきやすい部分です。またあまり知られていませんが、背中も耳裏と同じ、加齢によって変性した皮脂が生み出すノネナールが分泌されているのです。
背中は、どうしても手が届きにくいので、柄付きのスポンジなどを使うと洗うのがおススメです。

わきの下のにおいの原因と対策

わきの下は、雑菌と結びつきやすい、粘りがある汗を出す「アポクリン汗腺」が多く存在していて、きついにおいを発生させます。
においを予防するためには、汗をかいたら早めにふき取るようにし、適量の制汗剤で汗を抑えることが効果的です。

 

陰部のにおいの原因と対策

陰部のにおいの原因も、わきの下と同じでアポクリン汗腺が多い部位で、嫌なにおいを発生させる原因になります。密閉した下着の着用によって、蒸れてしまい細菌が増える原因となることがあるので、この時期は通気性、吸汗性ある下着をつけるようにしてください。

足のにおいの原因と対策

足が臭くなる原因は、実は歩行による摩擦によるアカが発生しやすいこと。足の裏のアカは、爪の間や足の指の間に溜まり、細菌にいとって栄養になります。
また足の裏は、1日にコップ1杯分程度の汗をかきます。
足のにおいの軽減のためには、5本指ソックスは、指の間の汗を吸収するのでおすすめです。

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